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11월 영양소식 - 과식

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작성자 영양사 댓글 0건 조회 453회 작성일 19-10-23 10:10

본문

과식의 비밀

나의 식사 모습은 어떠한가요? 과식을 하는 경향이 있나요?

나의 현재 식습관을 돌아보고 문제점을 파악해 봅시다.

 

1. 식사를 제시간에 못해서 항상 배고프게 식사를 한다?

2. 항상 바쁘게 먹다보니 배부른 것도 모르고 많이 먹게 된다?

3. TV등을 보면서 무의식적으로 많이 먹는다?

4. 제대로 십지않고 빠른 속도로 먹는 것이 습관이 되었다?

5. 맛있는 걸 보면 배가 불러도 먹고 싶은걸 참을 수 없다?

6. 기분이 나쁘면 먹는 걸 찾게 된다?

7. 잠이 부족하다?

 

과식을 피하는 방법

 

1. 식사를 거르지 말고, 세 끼를 일정한 시간에 규칙적으로 식사하기

- 끼니를 거르면 배고픈 상태에서 먹게 되어 과식을 하기 쉽습니다. 또한 이 경우 몸속에서도 에너지를 더 많이 축적하려는 경향이 있습니다.

2. 식사는 천천히, 즐기면서 먹기

- 식사를 할 때에는 대화를 나누면서 음식의 맛과 식사분위기를 즐기며 천천히 먹도록 합니다. 과식도 막을 수도 있고 여러 번 십게 되어 소화도 더 잘 됩니다.

3. 먹을 만큼만 덜어서 먹기

- 많은 양의 음식이 앞에 있으면, 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 먹을 만큼만 덜어서 먹고, 더 먹고 싶은 충동을 느낀다면 독서, 산책 등 다른 활동으로 관심을 돌리면서 충동을 줄이도록 합시다.

4. 식사 시간에는 식사에만 집중하기

- TV를 보거나 다른 일을 하면서 먹으면 필요한 양보다 더 많이 먹게 될 가능성이 높습니다. 식사 시간에는 식사에만 집중하는 것이 좋습니다.

5. 잠은 충분히

- 잠자는 시간이 부족하면 포만감을 느끼도록 하는 호르몬이 적게 분비됩니다.

규칙적인 수면리듬을 유지하도록 합니다.

6. 우울함과 스트레스를 푸는 다른 방법을 찾아보기

- 운동은 건강도 향상시키고 우울함과 스트레스도 풀어줍니다.

먹는 것 대신 스트레스를 푸는 나만의 방법을 개발해 봅시다.


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